Glycemic load là gì

  -  

Một số thực phẩm có thể tạo nên lượng mặt đường vào máu của công ty tạo thêm hết sức nkhô giòn. Đó là chính vì carbohydrate chuyển hóa thành glucose, con đường nhưng cơ thể các bạn thực hiện nhằm tạo năng lượng. Ăn nhiều carbohydrate vẫn cạnh tranh kiểm soát lượng đường vào ngày tiết, ngay cả với dung dịch insulin với tè con đường.

Bạn đang xem: Glycemic load là gì


Chỉ số đường ngày tiết cung ứng một cách để nói "carbs tốt" có nghĩa là tốc độ tác động của thực phđộ ẩm khởi thủy huyết vận động chậm rãi và từ "carbs xấu" có nghĩa là vận tốc tác động của thực phđộ ẩm xuất xứ tiết vận động nhanh.

Chỉ số mặt đường huyết là một trong những con số tin báo về vấn đề khung người biến hóa carbs vào thực phẩm thành glucose nkhô cứng ra làm sao. Hai loại thực phđộ ẩm gồm thuộc lượng carbohydrate có thể gồm số chỉ số đường tiết không giống nhau. Con số càng nhỏ tuổi, tức là thực phđộ ẩm càng ít tác động mang lại lượng đường vào ngày tiết của bạn.

GI bởi 55 hoặc ít hơn, Có nghĩa là GI thấp (tốt)GI bởi 56-69, tức GI tại mức trung bìnhGI bởi 70 trlàm việc lên Tức là GI ở tại mức cao (xấu)

Thông tin về chỉ số con đường huyết có thể được kiếm tìm thấy bên trên nhãn của thực phẩm gói gọn hoặc cũng hoàn toàn có thể search thấy danh sách chỉ số con đường tiết cho những một số loại thực phẩm thông dụng bên trên Internet.

Thực phẩm gần cùng với giải pháp chúng được kiếm tìm thấy trong thoải mái và tự nhiên có xu hướng gồm chỉ số mặt đường máu thấp rộng so với thực phđộ ẩm tinch chế với sản xuất.


Carbohydrate
Chỉ số mặt đường huyết diễn tả thời gian biến đổi carbs trong thực phđộ ẩm thành glucoso

2. Chỉ số đường máu rất có thể rứa đổi


Chỉ số mặt đường máu được ghi trên nhãn rất có thể đang không giống sau khi chúng ta vẫn chế biến thành món ăn. Một số nhân tố dẫn đến sự biến đổi này bao gồm:

Sự chuẩn chỉnh bị: Chất béo, chất xơ cùng axit (nlỗi nước ckhô hanh hoặc giấm) làm cho sút chỉ số mặt đường huyết. Quý Khách càng nấu nướng lâu tinc bột nlỗi mì ống, chỉ số con đường huyết của họ đã càng cao.Độ chín: Chỉ số con đường ngày tiết của trái câgiống như chuối tăng lên lúc chúng chín.Ăn các một số loại thực phđộ ẩm khác nhau và một lúc: Giảm chỉ số đường máu toàn diện của bữa ăn bằng phương pháp kết hợp thực phđộ ẩm tất cả chỉ số con đường máu cao cùng với thực phđộ ẩm bao gồm lượng phải chăng hơn.

Độ tuổi, sự năng đụng và vận tốc tiêu hóa thức nạp năng lượng cũng ảnh hưởng mang lại phương pháp khung người chúng ta bội phản ứng cùng với carbs. Nếu bạn bị thay đổi bệnh tiểu đường gọi là gastroparesis, làm chậm quá trình tiêu thú thức ăn uống bao tử, khung hình các bạn sẽ dung nạp thức ăn uống chậm rì rì hơn các.

Xem thêm: Thủ Tục Chứng Thực Chữ Ký Là Gì ? Chứng Thực Chữ Ký


3. Tải lượng mặt đường máu và cơ chế nhà hàng ăn uống tốt


Chỉ số đường ngày tiết không hẳn là vấn đề duy nhất chúng ta suy nghĩ Khi đưa ra gạn lọc về bài toán phải nên ăn những gì. Thực tế một một số loại thực phẩm bao gồm chỉ số con đường huyết tốt ko Tức là nó vô cùng tốt đến sức mạnh, hoặc bạn nên ăn uống nhiều. Calo, vitamin với chất khoáng cũng vẫn vô cùng quan trọng.


Vitamin
Ngoài chỉ số đường ngày tiết thì bạn cũng cần phải bổ sung không thiếu thốn Vi-Ta-Min quan trọng mang đến cơ thể

Ví dụ, khoai nghiêm tây cừu bao gồm chỉ số mặt đường tiết thấp hơn bột yến mạch và tương tự cùng với đậu xanh. Nhưng bột yến mạch cùng đỗ xanh có khá nhiều hóa học dinh dưỡng.

Kích thước khẩu phần cũng đặc biệt quan trọng. quý khách càng ăn nhiều một số loại carbs như thế nào, chúng đã càng tác động mang đến lượng đường vào tiết của người tiêu dùng.

Tải lượng mặt đường ngày tiết giúp đỡ bạn chỉ chiếm cả con số cùng chất lượng carbs của bạn cùng một cơ hội. Tải lượng dưới 10 là phải chăng và hơn trăng tròn là cao.

Đối cùng với chính sách nạp năng lượng né với cài đặt lượng mặt đường máu thấp hơn, hãy ăn:

Ăn ít thực phđộ ẩm bao gồm chỉ số đường máu cao, nhỏng khoai phong tây, gạo white cùng bánh mì trắngĂn không nhiều thực phđộ ẩm có con đường, bao gồm kẹo, bánh quy, bánh ngọt và đồ uống ngọt

quý khách vẫn có thể ăn thực phẩm có chỉ số con đường huyết cao. Chỉ yêu cầu trải nghiệm chúng trong các phần nạp năng lượng bé dại hơn, cùng bù đắp chúng bằng các các loại thực phẩm gồm chỉ số bổ dưỡng cao với không nhiều đường máu.

Xem thêm: Top 20+ Game Đua Xe Ô Tô Hay Nhất Trên Điện Thoại, Top Game Đua Xe Hay Nhất Cho Pc Và Console

Nếu có nhu cầu hỗ trợ tư vấn cùng xét nghiệm tại các Bệnh viện trực thuộc khối hệ thống Y tế trên Việt Nam, Quý khách vui vẻ đặt kế hoạch bên trên website để được phục vụ tốt nhất.


Để được support thẳng, Quý Khách sung sướng bnóng số 1900 232 389 (phím 0 nhằm Hotline redeal.vn) hoặc đăng ký kế hoạch trực tuyến đường TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền Myredeal.vn để tại vị định kỳ nhanh hao hơn, theo dõi kế hoạch tiện nghi hơn!