PHOSPHATIDYLSERINE LÀ GÌ

Bạn đã bao giờ nghe nói về phosphatidylserine? hầu như mọi bạn trú ẩn, nhưng chúng ta có tin rằng nó thực sự có mặt trong mỗi tế bào của con bạn không?

Vâng đúng vậy. Phosphatidylserine bao gồm nhiều tính năng quan trọng trên từ đầu đến chân các mô cùng cơ quan, nhưng quan trọng đặc biệt nhất, nó là một trong khối xây dựng đặc trưng cho mặt hàng tỷ tế bào trong óc của bạn.

Bạn đang xem: Phosphatidylserine là gì

Phosphatidylserine được sản xuất bởi cơ thể, nhưng họ nhận được phần nhiều lượng thức nạp năng lượng từ thực phẩm. Lúc thực phẩm không được hoặc bọn họ có nhu cầu lớn hơn so với phân tử đặc trưng này, các chất bổ sung cập nhật là một lựa chọn khác.

Nó được thực hiện như là một điều trị tự nhiên và thoải mái cho bệnh dịch Alzheimer với cũng suy sút nhận thức liên quan đến tuổi, trầm cảm, ADHD và nâng cao thành tích thể thao.

Phosphatidylserine là gì?

ngôn từ chính hiện
1 Phosphatidylserine là gì?
2 6 lợi ích bậc nhất
2.1 1. Bao gồm thể cải thiện triệu chứng dịch Alzheimer
2.2 2. Góp làm chậm rãi sự suy sút nhận thức tương quan đến tuổi
2.3 3. Chống trầm cảm
2.4 4. Giúp triệu chứng bệnh Parkinson
2.5 5. Cải thiện triệu hội chứng ADHD
2.6 6. Tăng công suất thể thao
3 tác dụng phụ và tương tác
4 Cách upgrade tự nhiên
5 Thông tin bổ sung cập nhật và liều sử dụng
5.1 Phòng đề phòng
5.2 xem xét cuối cùng

Phosphatidylserine (PS) là 1 trong phospholipid cất cả nhị axit amin cùng axit béo. Những Axit khủng omega-3 EPA và DHA vận động phối phù hợp với PS để cung cấp các khối kiến tạo cho màng tế bào khỏe khoắn mạnh.

Cơ thể con người rất có thể tạo ra phosphatidylserine, nhưng nó thu được phần đông những gì nó đề nghị từ thực phẩm.

Phospholipids, phủ bọc tất cả các tế bào của chúng ta, là những phân tử thiết yếu cung cấp cấu trúc và bảo đảm tế bào. Như một phân tử phospholipid, cấu trúc phosphatidylserine được chế tác thành từ tư thành phần:

axit béomột căn cơ mà những axit lớn được đính thêm vàophốt phátmột rượu gắn vào phốt phát

Phospholipids xếp hàng với tự sắp xếp thành hai lớp tuy nhiên song được call là lớp kép phospholipid. Đây là lớp làm cho màng tế bào của chúng ta và rất đặc biệt đối với từng tế bào của bạn.

Chức năng bao gồm của phosphatidylserine trong khung hình con bạn là gì? Phosphatidylserine rất đặc trưng để duy trì mọi hoạt động của tế bào, đặc biệt là trong não.

Nghiên cứu vãn cũng cho rằng nó rất quan trọng đối với:

hình thành ma trận xươngsửa chữa tế bào và vứt bỏ bởi khối hệ thống miễn dịchphối thích hợp nhịp timbài tiết hoóc môn bởi vì tuyến thượng thậnchức năng tinh hoàn

6 ích lợi hàng đầu

1. Gồm thể cải thiện triệu chứng dịch Alzheimer

Bệnh Alzheimer là một dạng mất trí nhớ có thể cướp đi khả năng lưu ý đến rõ ràng, triển khai các công việc hàng ngày với cuối cùng, ghi nhớ lại bọn họ là ai.

Phosphatidylserin bổ sung nootropic có thể làm tăng nút độ hóa chất não liên quan đến tâm trí và cải thiện giao tiếp tế bào não. Tuy nhiên nó không hẳn là thuốc chữa bệnh, nhưng cần sử dụng phosphatidylserine gồm thể nâng cấp các triệu bệnh của căn bệnh Alzheimer và dịch mất trí nhớ so với một số người.

Trong một mù đôi, nghiên cứu và phân tích chéo, những người mắc căn bệnh Alzheimer, người đã uống 300 miligam PS mỗi ngày trong 8 tuần bao gồm sự nâng cao tốt rộng về sức mạnh so cùng với những người tiêu dùng giả dược, nhưng không tồn tại sự biệt lập đáng kể trong những xét nghiệm chức năng tâm thần.

PS ngoài ra có tác dụng nhất ở những người dân có triệu bệnh ít nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, bên cạnh đó phosphatidylserine ít hiệu quả hơn khi sử dụng kéo dài.

Nó cũng khá quan trọng cần để ý rằng hầu hết các nghiên cứu và phân tích lâm sàng đã áp dụng PS từ não bò cho nên nó không cụ thể nếu PS được làm từ nguồn thực đồ vật có chức năng tích rất tương tự so với bệnh Alzheimer.

2. Giúp làm đủng đỉnh sự suy bớt nhận thức tương quan đến tuổi

Một học được công bố trên tạp chí Sự lão hóa tấn công giá công dụng của sáu tháng bổ sung PS bên trên 494 người bệnh cao tuổi bị suy sút nhận thức. Những nhà nghiên cứu và phân tích nhận thấy rằng PS tạo nên những đổi mới có chân thành và ý nghĩa thống kê về các thông số kỹ thuật hành vi và nhận thức sau cha tháng với một đợt tiếp nhữa sau sáu tháng.

Ngoài ra, phosphatidylserine được dung nạp tốt bởi những đối tượng.

Trong một nghiên cứu năm 2010 xuất bạn dạng trong Tạp chí hóa sinh lâm sàng và dinh dưỡng, 78 fan cao tuổi bị suy bớt nhận thức nhẹ đã sử dụng những chất bổ sung phosphatidylserine có bắt đầu từ đậu nành hoặc trả dược trong sáu tháng. Sau sáu tháng, các đối tượng người tiêu dùng có điểm bộ nhớ tương đối tốt khi bước đầu nghiên cứu vớt đã chứng minh sự nâng cao đáng kể về trí nhớ trong khi điểm số của nhóm giả dược không gắng đổi.

3. Kháng trầm cảm

Các nghiên cứu cho biết thêm bệnh nhân bị ít nói đã làm tổn thương lưu lại lượng ngày tiết đến một số trong những vùng não.

Thiếu hụt omega-3 là chứng trạng sức khỏe rất có thể làm bớt lưu lượng máu bình thường đến não. Thiếu omega-3 cũng làm bớt 35% mật độ PS vào não.

Khi ai kia bị trầm cảm, người đó thường thiếu omega-3 cũng giống như PS. Điều có ý nghĩa là sự gia tăng lượng PS thông qua thực phẩm với / hoặc bổ sung cập nhật có thể giúp phòng trầm cảm.

Phosphatidylserine cũng ảnh hưởng đến cường độ dẫn truyền thần ghê trong não tương quan đến vai trung phong trạng, và nghiên cứu đã cho rằng nó rất có thể làm sút mức độ trầm cảm.

Trong một học được chào làng vào năm 2015, những nhà nghiên cứu và phân tích đã đánh giá công dụng của PS so với 18 đối tượng người dùng cao tuổi bị trầm tính nặng, người đã trải qua sự cải thiện không đầy đủ từ biện pháp chống trầm tính trong ít nhất sáu tháng. Các đối tượng người dùng đã bổ sung cập nhật có chứa 100 miligam PS, 119 miligam DHA với 70 miligam EPA ba lần một ngày.

Sau 12 tuần, toàn bộ các đối tượng người tiêu dùng bị trầm cảm dùng bổ sung cập nhật đã nâng cấp đáng kể điểm số của mình theo thang điểm ít nói Hamilton tất cả 17 mục.

Một số nghiên cứu cũng đào bới phosphatidylserine làm giảm sự lo ngại và căng thẳng bằng phương pháp làm sút phản ứng cortisol của cơ thể.

4. Giúp triệu chứng dịch Parkinson

Bệnh Parkinson là 1 trong bệnh xơ hóa của khối hệ thống thần ghê dẫn cho mất vận động bao gồm chủ ý. Nói chung, những người mắc căn bệnh Parkinson mất kĩ năng nói đúng, khó khăn đi lại và cũng có thể bị run.

Không có nguyên nhân cụ thể được biết đến, nhưng những người mắc bệnh Parkinson trải qua sự chết của các tế bào não cung ứng dopamine, phụ trách truyền dấu hiệu đến các quanh vùng của não tương quan đến đưa động. Khi các tế bào óc này bị tiêu diệt đi, não bước đầu mất kĩ năng báo cho khung hình biết bao giờ và làm thế nào để di chuyển, dẫn đến các triệu bệnh Parkinson.

Phosphatidylserine là chiếc chìa khóa cho tác dụng não tương thích và những người dân mắc bệnh dịch Parkinson thông thường có mức độ tốt phosphatidylserine. Trong một nghiên cứu, uống 100 miligam PS ba lần hàng ngày giúp nâng cấp tâm trạng và tác dụng não ở những người mắc bệnh dịch Parkinson.

Phosphatidylserine được thực hiện trong thử nghiệm này có nguồn gốc từ não bò.

Năm 2018, nghiên cứu và phân tích sử dụng các đối tượng người dùng động vật minh chứng làm rứa nào thêm phosphatidylserine vào chế độ ăn của người bị bệnh Parkison, có thể giúp giảm triệu chứng, ví dụ như ngủ kém. Sử dụng mô hình bệnh Parkinson, sống ruồi giấm, các nhà nghiên cứu đã thấy sự nâng cấp giấc ngủ sinh hoạt các đối tượng người dùng động đồ trong vài hôm sau khi bổ sung cập nhật PS.

Đối với một trong những bệnh nhân Parkinson, khi dùng thuốc ngủ phosphatidylserine hoàn toàn có thể cải thiện, nhưng vẫn còn thắc mắc về liều lượng lý tưởng cho con người.

Xem thêm: Lỡ Tay Chạm Ngưc Con Gái - Mua Lỡ Tay Chạm Ngực Con Gái (Tái Bản)

5. Cải thiện triệu hội chứng ADHD

Rối loàn tăng động thiếu chăm chú (ADHD) là trong những rối loạn phát triển thần kinh phổ biến nhất của thời thơ ấu. Trẻ nhỏ bị ADHD thường chạm chán khó khăn trong việc tập trung và kiểm soát và điều hành các hành động bốc đồng, và chúng chuyển động quá mức.

ADHD cũng có thể có thể ảnh hưởng đến fan lớn. Phân tích khoa học tập đã tiết lộ mối contact giữa phosphatidylserine và ổn định cortisol rất có thể đặc biệt có ích cho những người bị ADHD.

Đối với những người được chẩn đoán mắc ADHD, phosphatidylserine sẽ được minh chứng là giúp tăng cường sự tập trung tinh thần, thúc đẩy trí nhớ với nhận thức, bức tốc tâm trạng và sút căng thẳng thông qua việc bớt mức độ cortisol.

PS đang được minh chứng là khuyến khích tăng tốc hoạt hễ của não trải qua các chất dẫn truyền thần kinh, do đó nâng cấp khả năng tập trung của tín đồ bị ADHD, điều hành và kiểm soát các xung giỏi hơn và học mà không dễ bị mệt mỏi mỏi.

Một nghiên cứu và phân tích năm 2014 xuất bản trong Tạp chí bồi bổ và Ăn kiêng muốn tìm hiểu xem việc bổ sung cập nhật phosphatidylserine có bắt đầu từ đậu nành tất cả thể cải thiện các triệu chứng ADHD ở trẻ em hay không. Nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi này còn có 36 con trẻ em, từ 4 mang đến 14 tuổi, trước đây không được điều trị bằng thuốc ADHD, hãy sử dụng giả dược hoặc 200 miligam PS từng ngày trong nhì tháng.

Các nhà phân tích nhận thấy rằng bổ sung cập nhật PS nâng cao đáng kể những triệu triệu chứng ADHD cũng như bộ nhớ lưu trữ thính giác ngắn hạn. Họ kết luận rằng PS có thể là một kế hoạch dinh dưỡng thoải mái và tự nhiên và bình an để nâng cấp hiệu suất ý thức ở trẻ bé dại bị ADHD.

6. Tăng năng suất thể thao

Cải thiện thành tích thể thao là một trong những trong những tiện ích khác của phosphatidylserine. Nó cũng được chứng tỏ là làm bớt tổn yêu đương cơ bắp trong khi cải thiện phản ứng nội tiết đối với căng thẳng cơ thể do bè bạn dục.

Một nghiên cứu và phân tích năm 2007 xuất bản trong Tạp chí của hiệp hội cộng đồng Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế tiến công giá tác dụng của việc bổ sung PS bởi miệng so với hiệu suất nghịch golf ở những người dân chơi golf khỏe mạnh mạnh. Tuy nhiên phát hiện nay có chân thành và ý nghĩa thống kê, nhưng tóm lại rằng việc bổ sung cập nhật PS trong sáu tuần đã nâng cao mức độ stress nhận thức ở tín đồ chơi golf và cải thiện đáng kể con số các chuyến bay bóng xuất sắc trong thời hạn phát bóng.

Khác học vẫn xem xét công dụng của việc bổ sung hàng ngày 750 miligam phosphatidylserine có nguồn gốc từ đậu tương vào 10 ngày đối với người đi xe đạp điện nam sẽ hoạt động. Vạc hiện bao gồm của phân tích là bổ sung PS làm tăng xứng đáng kể thời gian tập thể dục mang đến kiệt sức buổi tối đa 85% V̇O2.

Tối nhiều VO2 là lượng oxy buổi tối đa mà một cá thể có thể sử dụng trong quy trình tập luyện cường độ cao. Nó tất cả một yếu ớt tố rất có thể xác định năng lực của vận động viên để thực hiện bài tập bảo trì và có tương quan đến thời gian chịu đựng aerobic tổng thể.

Nghiên cứu vãn này cho biết thêm tiềm năng phosphatidylserine để bức tốc hiệu suất thể chất.

Tác dụng phụ và tương tác

Phosphatidylserine được xem là an toàn khi dùng bằng đường uống với liều lượng yêu thích hợp. Trong số đông các nghiên cứu, nó đã được áp dụng đến sáu tháng.

Các tính năng phụ phosphatidylserine rất có thể xảy ra, nhất là ở liều trên 300 miligam, bao gồm mất ngủ và đau dạ dày.

Bạn không nên dùng phosphatidylserine nếu như bạn dùng bất kỳ loại hóa học làm loãng huyết nào. Các bạn cũng nên bình yên khi phối kết hợp nó với những chất bổ sung làm loãng máu tự nhiên như bạch quả.

Cách nâng cấp tự nhiên

Bốn điều được biết là làm giảm nồng độ phosphatidylserine:

sự lão hóanhấn mạnhchế độ siêu thị nhà hàng hiện đạisản xuất thực phẩm hiện nay đại

Lão hóa làm tăng nhu cầu não bộ đối với phosphatidylserine, tuy nhiên nó cũng tạo sự kém kết quả về tiêu hóa và thảo luận chất, vày đó, dễ dàng và đơn giản là không thể tất cả đủ phosphatidylserine trong chế độ ăn uống của bạn. Mệt mỏi đồng thời làm cho tăng nhu yếu phosphatidylserine và làm giảm nồng độ phosphatidylserine của bạn.

Sản xuất tiến bộ của chất to và dầu làm sút hàm lượng phospholipid tự nhiên của chúng, bao gồm cả phosphatidylserine. Cholesterol thấp tiến bộ và chính sách ăn ít chất bự thiếu cho tới 150 miligam hằng ngày phosphatidylserine trong chế độ ăn uống nạp năng lượng chay rất có thể thiếu tới 200 mang đến 250 miligam mỗi ngày.

Làm nuốm nào chúng ta cũng có thể có được lợi ích phosphatidylserine thoải mái và tự nhiên với thực phẩm? nguồn dinh dưỡng cao nhất là lecithin đậu nành, có nguồn gốc từ đậu nành.

Não trườn là nguồn cao nhất tiếp theo, tuy vậy tôi không khuyên bạn nên tiêu thụ nó do nguy hại mắc bệnh bò điên.

Dưới đó là một số nguồn phosphatidylserine hàng đầu (được đo bằng miligam PS bên trên 100 gram):

Đậu nành lecithin: 5.900Não bò: 713Cá thu Đại Tây Dương: 480Tim gà: 414Cá trích Đại Tây Dương: 360Cá ngừ: 194Chân gà, bao gồm da, không có xương: 134Đậu trắng: 107Ức kê (có da): 85Cá đối: 76Thịt bê: 72Thịt bò: 69Chân Thổ Nhĩ Kỳ (không có da hoặc xương): 50Thổ Nhĩ Kỳ vú (không tất cả da): 45Cá tuyết Đại Tây Dương: 28Cá cơm: 25Lúa mạch nguyên hạt: 20Cá hồi: 14Gạo (chưa được tiến công bóng): 3Cà rốt: 2Sữa chiên cừu: 2Sữa bò (toàn bộ, 3,5% hóa học béo): 1Khoai tây: 1

Thông tin bổ sung và liều dùng

Trước đây, các chất bổ sung phosphatidylserine mang lại trí nhớ và những mối nhiệt tình về sức mạnh khác được tạo thành từ não bò, nhưng tất cả những lo ngại rằng những chất bổ sung có xuất phát động đồ gia dụng này có thể gây ra bệnh dịch bò điên ở quý khách vì vậy bovine PS hiện không tồn tại sẵn sinh sống Hoa Kỳ.

Phosphatidylserine hiện tất cả sẵn như là một trong những chất bổ sung chế độ nhà hàng ăn uống có nguồn gốc từ lecithin đậu nành. Nó cũng có thể được làm từ cải bắp hoặc hướng dương.

Đây là 1 trong cách bình yên hơn các để lượm lặt những tiện ích phosphatidylserine tiềm năng.

Bổ sung PS rất có thể được tìm kiếm thấy tại shop y tế địa phương hoặc trực tuyến. Lựa chọn quán triệt một yêu thương hiệu bao gồm uy tín.

Các thương hiệu thông minh hơn của chất bổ sung phosphatidylserine bao gồm xu hướng xuất sắc hơn so với những phiên phiên bản rẻ hơn.

PS100 hoặc PS 100 là một trong chất bổ sung phosphatidylserine gồm chứa 100 miligam PS mỗi khẩu phần hoặc viên nang. Các chất bổ sung phức thích hợp Phosphatidylserine thường có ít độc nhất vô nhị 500 miligam PS chỉ vào một viên nang và cũng chứa thêm phospholipid.

Cải thiện dấn thức là 1 trong những trong nhiều ích lợi tiềm năng của phosphatidylserine, kia là vì sao tại sao PS thường xuyên được cung cấp trên thị phần như giữa những chất vấp ngã sung bộ lưu trữ tốt nhất. Tuy nhiên, hiện tại tại không tồn tại liều PS chuẩn chỉnh hóa hoặc buổi tối ưu cho bất kỳ tình trạng nào.

Đối với bệnh Alzheimer, và xem xét hoặc suy sút trí nhớ liên quan đến tuổi tác khác, hỗ trợ nghiên cứu khoa học một liều 100 miligam phosphatidylserine cha lần hằng ngày trong về tối đa sáu tháng.

Một số phân tích đã cho là PS ngoài ra hoạt động tốt nhất có thể ở những người dân có triệu hội chứng Alzheimer dịu nhưng có thể dứt hoạt đụng sau khoảng 16 tuần.

Xem thêm: Họa Vô Đơn Chí Là Gì - Hãy Tìm Hiểu Câu Từ Này Nhé

Đối với tâm trạng, PS thường xuyên được tiến hành với ít nhất 200 miligam EPA cùng 200 miligam DHA.